🧘‍♀️💛「落ち込みを長引かせないための“心の整え方”」

2026年02月24日 07:02

🧘‍♀️🌿【TokyoMen’sEsthe店長便り】嫌なことを引きずらないコツ

こんにちは、店長です(´▽`)ﾉ🧘‍♀️✨

メンエスのお仕事は、
嬉しいこともたくさんありますが、
ときどきちょっとした出来事で
心がざわつく日もありますよね。

✔ 思ったようにいかなかった
✔ お客様の反応が薄かった
✔ ミスを引きずってしまう
✔ なんとなく気分が落ちた

そんな時に知っておくと楽になるのが、
“嫌なことを引きずらないコツ” なんです。

今日は、店長がセラピストさんに
何度も伝えてきた“心の切り替え方”をまとめます🌼✨

多くの人がやりがちなのが👇
❌「気にしないようにしよう！」
❌「忘れよう！」

でも実は逆効果。
押し込めた感情はあとから大きくなって戻ってきます。

正解は👇
🌿「あ、いま嫌だったんだな」
と感情を“認めること”。

感情は否定されると暴れるけど、
認められると自然に落ち着くんです✨

嫌なことがあった直後は、
脳が“ネガティブループ状態”になっています。

そこで👇
3分だけ、呼吸に集中。

1️⃣ 鼻から4秒吸う
2️⃣ 6秒かけてゆっくり吐く
3️⃣ これを繰り返すだけ

呼吸だけで
✔ 頭の渋滞が解消
✔ 感情が落ち着く
✔ 冷静さが戻る

短い時間で気持ちがかなり軽くなります🌬️✨

気持ちを切り替えるには
場所と状況を変えるのが一番。

🌿 お手洗いに行く
🌿 水を飲む
🌿 廊下に出る
🌿 少し歩く

場所を変えるだけで脳は“気分をリセットしよう”と動きます。

小さな行動で気持ちが変わるんです✨

嫌なことがあると👇
💦 もっと頑張らなきゃ
💦 挽回しなきゃ
と自分を追い込んでしまいがち。

ですが、店長のおすすめは👇
🌼「今日は60％でいい日にしよう」

完璧を手放した瞬間、
心がふっと軽くなり、
その日の後半が上手くいきやすくなります。

落ち込む出来事って、
後から振り返ると意外と…
自分の成長を加速させる材料になっていたりします。

🌿「次はこうしよう」
🌿「ここは改善できるな」
🌿「こんな時はこう対応しよう」

こう思えるようになると、
嫌な出来事は“学び”に昇格していきます✨

その日のうちに気持ちを整える裏技👇
✨ 「今日あった良いことを3つ思い出す」

大きなことでなくてOK
・出勤できた
・笑顔で挨拶できた
・お客様が優しかった
・よく頑張った

脳は“最後に考えたこと”を引きずります。
だから寝る前に良いことで上書きしちゃいましょう😊🌙

✔ 感情をまず認める
✔ 深呼吸でリセット
✔ その場を離れる
✔ 60％でOKの日を作る
✔ 嫌なことを学びに変える
✔ 良いことで一日を上書き

嫌なことは誰にでもあります。
でも
“翌日まで持ち越さない技術”
を身につけた子は、本当に強い。

あなたはもう十分頑張っているから、
どうか優しく整えてあげてくださいね😊🌿

明日は…
💌 何気ない一言が嬉しかった話

・お客様から言われて心が温まった言葉
・スタッフ同士のちょっとした優しさ
・「あ、続けてよかった」と思える瞬間

読むとほっこりするエピソード集です✨
どうぞお楽しみに！