🌙✨「夜に強いセラピストは何をしてる？疲労をためない方法」

2026年02月01日 08:02

🌙💤【TokyoMen’sEsthe店長便り】夜シフトでも疲れにくい“生活リズムの整え方”

こんにちは、店長です(´▽`)ﾉ🌙✨

夜シフトで働くセラピストさんからよく聞く悩み…

「昼夜逆転して疲れが抜けない💦」
「寝ても寝た気がしない…」
「生活リズムが乱れて体がだるい😢」

夜帯に強いセラピストさんは、
実は 働く時間より“整え方”が上手い のです。

今日は、店長が実際に見てきた
“夜シフトでも疲れにくい生活リズムの作り方” を徹底的にまとめました🌼✨

睡眠のプロも言うほど、
人間の体で一番大事なのは “寝る時間でなく、起きる時間”。

夜シフトの方ほど👇
✔ 起きる時間は毎日固定
✔ 就寝時間はズレてもOK

例：
🌼 今日は3時就寝 → 12時起床
🌼 昨日は5時就寝 → 12時起床

これだけで体内時計が安定し、疲れの抜け方が変わります✨

夜型生活でも、
起きてすぐに光を浴びればリズムが狂いにくいです。

✔ カーテンを開ける
✔ ベランダに1分立つ
✔ 朝日の代わりに“明るめのライト”でもOK

光を浴びることで
✨ 体が覚醒
✨ 自律神経が整う
✨ 夜に自然と眠れる

夜帯のお仕事で疲れにくい人ほど“光の取り方”が上手です🌿

意外かもしれませんが、
お昼〜夕方の 20〜30分仮眠 は
疲労軽減にめちゃくちゃ効果的です。

❌ 1時間以上 → 逆にだるくなる
⭕ 20〜30分 → 脳の疲れだけが取れて軽い

人気セラピストほど
「短い仮眠」でパフォーマンス調整しています😌✨

夜帯に働く方は特に、
**“帰宅直後の光の強さ”**が睡眠に影響します。

✔ 部屋のライトは暖色・暗め
✔ スマホの明るさを下げる
✔ 強い蛍光灯は避ける

光を抑えることで
体が「夜だ、休む時間だ」と認識し、
眠りが自然に深くなります🌙💤

夜シフトでも、
眠りに入る前の “儀式” をひとつ作るだけで
睡眠の質が安定します◎

例👇
・白湯を飲む
・5分だけストレッチ
・深呼吸10回
・アロマを炊く

大事なのは“時間よりルーティンの固定”。
行動がそのまま眠りのスイッチになります😴✨

あまり知られていませんが、
腸が整うと👇
✔ 眠りが深くなる
✔ 体力が回復しやすくなる
✔ 疲れの蓄積が減る

夜シフトの方におすすめ👇
🌼 寝起きの水1杯
🌼 夜ご飯は重すぎない
🌼 ヨーグルト・納豆などを少し摂る

腸の調子が整うと“疲れにくい体”に変わります💗

✔ 起きる時間だけ固定
✔ 起床後に光を浴びる
✔ 夜シフト前は30分仮眠
✔ 帰宅直後の光を抑える
✔ 寝る前のルーティンをつくる
✔ 腸を整えて回復力UP

夜シフトは体に負担がかかりやすいですが、
生活リズムを少し整えるだけで
本当に疲れが溜まりにくくなります😊🌼✨

“夜に強いセラピスト”になるための
大切な習慣、ぜひ取り入れてみてくださいね。

明日は…
🕯️ 香り×照明×音の“黄金バランス”で作る最高の癒し空間

・癒し空間は「組み合わせ」で決まる
・男性が最も安心する香り・色・音の条件
・人気セラピストほど“空気の演出”がうまい理由

お部屋づくりが一気に上手くなる内容です✨
どうぞお楽しみに！